Drukdruk, renren, eh, waar liggen mijn sleutels, heb ik nou het licht uitgedaan? Herken je dit? Een vol hoofd, een chaotisch gevoel. Het past zo bij het tempo van deze tijd. En je hoeft niet gekte laten maken. Met deze 5 eenvoudige tips, kom jij mindful de zomer door. Zodat je met een opgeruimd hoofd en een rustig gevoel het laatste kwartaal in stapt.
Onderzoekers beschrijven dat de meesten van ons gevangen zijn in gedachtes, 30 tot 50% van de tijd, zelfs als we met iets anders bezig zijn. Ze ontdekten ook dat juist het in je hoofd bezig zijn met andere dingen ervoor zorgt dat we ons ongelukkig voelen of verward zijn.
Ik geef je 5 tips voor situaties waarin jij dagelijks mindful bezig kunt zijn. Juist die situaties dat je in hoofd ‘ergens anders bent’. Dat wil niet zeggen dat je moet stoppen met denken en het hebben van gevoelens; de 5 tips helpen je juist om je bewust te zijn dat je gedachtes hebt. En dat je die niet hoeft te ‘achtervolgen’. En als je in gedachten bent, dat je je bewust bent wat er met je gebeurd. Als ik bijvoorbeeld zogenaamd gedachtenloos in huis rondloop, stoot ik me subiet, bij voorkeur mijn kleine teen (ik loop graag op blote voeten, zeker nu). In één klap ben ik dan weer ‘bij de tijd’, terwijl ik me bewust ben van de stekende pijn. En dat het toch slim is als ik een volgende keer in de buurt van de tafel ben, dat dat met aandacht doe.
1. Mindful tijdens het tandenpoetsen
Oude manier: Vaag ben je je bewust dat je je tandenborstel vastpakt en op de automatische piloot naar je mond brengt. In gedachten ben je ’s morgens bezig met wat je die dag gaat doen en ondertussen je afvragend wie ook al weer James Bond speelt na Daniel Craig.
Nieuwe manier: je bent je bewust dat je voeten op de grond staat, je voelt de temperatuur en het materiaal van de vloer onder je voeten, je ruikt en proeft de tandpasta, het gevoel dat het in je mond geeft. Je beweegt bewust je hand van de ene naar de andere kant, terwijl je je tanden poetst. Je voelt bij elke tand en kies je tandenborstel.
Bonus: Je voelt je niet alleen kalm en gefocusd, je tandarts zal ook blij met je zijn!
2. Mindful tijdens het douchen
Oude manier: Je stapt onder de douche en schrikt wakker omdat het water te heet of te koud is. En ondertussen vraag je je af ‘Hoe zou het zijn als ik win in Idols/X-factor/…’als je je favorieten deuntje neuriet.
Nieuwe manier: Je checkt eerst de watertemperatuur totdat het voor jou de goede temperatuur heeft. Je voelt hoe het water over je hoofd, je lichaam stroomt. Mindful ben je je bewust van de geur van je gel, zeep of shampoo. Je bent je bewust dat je denkt aan wat er die dag gaat komen, je bent je bewust van de hoeveelheid water dat je gebruikt, wat je hoort als je de douche uitzet.
Bonus: Greenpeace is heel erg blij met je, en je begint je dag met een helder hoofd.
3. Mindful onderweg
Oude manier: Als een sardientje samengeperst in de trein of bus, jaloers op de gelukkigen die wel een zitplaats hebben, misselijk wordend van de mix van parfums, aftershaves, deodorants, terwijl je je staande probeert te houden over de springende spoorwissels. Als je in je eigen auto rijdt, zie je knarsentandend hoe de filemelding je maant om 50 km te rijden, terwijl je nog geen 0 km rijdt. Op de fiets, verwens je alle verkeerslichten die net als jij er aankomt op rood springen en de regen die je weer net zo nat maakt als je ochtend-douche.
Nieuwe manier: Je bent je bewust, mindful, van je omgeving en dat je er niet blij mee bent. Je bent je bewust van je emoties die komen en gaan, je bent je bewust van je ruikt, wat je voelt, wat je ziet en hoort. Maar je gaat ze niets beoordelen, niet analyseren. Ze zijn er en dat is het. Je gaat niet verlangen dat je nog in je bed ligt, je gaat niet met een sjagrijnig gezicht kijken, je weet dat het niet helpt om hard op je gaspedaal te trappen.
Bonus: Anderen om je heen zullen je zeker waarderen dat je niet sjagrijnig kijkt, dat je niet van verkeershelft verandert, dat je iedereen voorrang geeft. En wie weet, kom je zelfs met een glimlach op je gezicht op je bestemming aan. Je beloning: een glimlach terug (echt het werkt!).
4. Mindful afwassen
Oude manier: Je bent je vaag bewust dat je uit moet kijken voor het scherpe mes, daar ergens tussen de borden, terwijl je de uit de het raam kijkt en je afvraagt waarom mevrouw Groene Jas met de Bruine Schoenen van nummer 48 niet ‘gaat’ met Meneer Scherpe Kaaklijk met die hippe auto van nummer 32. Ze zijn allebei single en ze lijken een ideaal stelletje.
Nieuwe manier: Je bent je bewust, mindful, dat je je handen in het warme sop stopt; je merkt bewust dat de warmte je hele lijf inkruipt; bewust pak je een ding tegelijk uit het water en gedurende 2 seconden reinig je het helemaal. Je bent je bewust dat gedachten opduiken, en dat je ze niet achterna rent. Je kijkt uit het raam en raakt niet verstrikt in je eigen fantasieën. Je bent bewust wat je doet en je bent je bewust dat je bewust tevreden bent als je bewust klaar bent.
Bonus: Ok, je hebt een vaatwasser, maar je snapt het plaatje. Toch? En als je vaatwasser kapot is, dat weet jij dat het mogelijk is om wat ruimte in je hoofd te maken terwijl je afwast.
5. Mindful in de rij staan
Oude manier: Terwijl je tikkend met je voet, gekruiste armen, tandenknarsend in de rij staat, vraag je je af waarom iedereen (echt iedereen) dezelfde tijd als jij moet pinnen. Terwijl je smartphone opent, op zoek naar iets, maakt niet uit wat, om je ongeduld de baas te zijn, overweeg je (geheel hypothetisch natuurlijk), om de bank ooit te overvallen, afwezig kijkend naar de camera’s, wetend dat je gezicht op een of andere database ergens in the cloudstaat.
Nieuwe manier: Je bent je bewust dat je haast hebt als je naar de pinautomaat loopt; je bent je bewust van je reactie als je de rij ziet; je bent je bewust hoe je staat als je achteraan aansluit (sta je rechtop?). Je bent je bewust, iedere keer als je stapje vooruit kunt doen; je neiging om berichten op je telefoon te checken als afleiding; je bent je bewust dat er andere mensen aansluiten.
Bonus: Je kunt de rij als buitengewoon irritant zien, of als een kans om even een pauze te nemen.
Wil je meer tips hoe je Mindfulness onderdeel kan maken van je dagelijkse leven?
Like dan hier de Facebookpagina van Travel to Clarity, het reizende zusje van Clarity Coaching.