Clarity Coaching wordt in 2016 twee keer in een artikel genoemd in het For You Magazine: ze geven heldere informatie wat mijn werkwijze is en wat dat voor jou kan betekenen. Lees ze dus vooral.

Klik op de afbeelding om de PDF te openen en lees de artikelen.

Het bericht Clarity Coaching in For You Magazine verscheen eerst op Clarity Coaching.

Heb jij excuses om je werk en je leven te laten zoals het is? Ik hoor ze vaak de argumenten om niets te doen: ‘ik ben nu eenmaal zo’, of ‘Ze moeten me maar nemen zoals ik ben.’ ‘Mijn medewerkers veranderen toch niet.’

Interessant toch? Want als je doet wat je altijd deed, zal je krijgen wat je altijd kreeg. Uit je comfortzone komen betekent groeien.

Als het om verandering gaat, moet je keuzes maken: wat is op dit moment belangrijk voor jou? Carriere maken of kiezen voor een gezin? Carriere willen maken en ook willen uitspreken wat je wilt, dus assertief zijn, zonder angst voor conflicten? Meer zingeving in je leven en wellicht daarom een andere baan. Je eigen business opbouwen. Helder toch? En wat maakt veranderen dan zo moeilijk?

Een paar gedachten over veranderen.

Een goede start is om te weten dat er niets van zelf verandert. Verandering begint als jij begint om dingen anders te doen of juist te stoppen met dingen die je ergeren. Dit betekent vaakt dat we doelbewust tijd, moeite en aandacht moeten genereren om die nieuwe manier van werken ook werkelijkheid te laten worden. Doe je dat niet, dan blijft alles bij het oude. En zal je krijgen wat je altijd kreeg. En dat is nou net wat je niet meer wil.

Is dat niet raar? Je wilt veranderen en toch blijf je het ‘oude rondje lopen’. Herken je dat? Hoe vaak beginnen we niet met de beste bedoelingen aan een nieuwe manier van werken, en hoe vaak zijn we binnen enkele dagen alweer teruggevallen in onze oude gewoontes.

Voor veel van ons is het antwoord eigenlijk dat we van een verandering een echte ‘must’ moeten maken. Wat we vaak doen is dat we een ‘wens’ formuleren, dat geen echt doel is om ook daadwerkelijk zaken anders aan te gaan pakken. Denk hier eens over na: als je geen echte beslissing maakt, dan kom je niet in beweging.

Een andere reden is dat het voor veel mensen moeilijk is om echt ruimte te creeëren om verandering mogelijk te maken. Een nieuwe manier van doen, van werken, vereist nadenken. Dat wil zeggen dat we echt bewust zijn wat er er gaande is en welke keuze we willen maken hoe te reageren. Velen van ons hebben een druk leven, jij vast ook. En wat gebeurt er als je zo druk bent met van alles en nog wat: je gunt je gewoon geen tijd om even rustig na te denken. Is dat voor jou ook zo? Dat je dingen op de automatische piloot doen en eigenlijk niet meer weet wat (ooit) de reden was om je zo te gedragen?

Daarom is het goed, zelfs noodzakelijk, om meer in het hier en nu te gaan leven en ruimte te maken om na te denken wat je graag zou willen. Want zonder deze eerste stap, is er geen verandering.

Voor verandering is dus nodig om te weten wat je nou eigenlijk wilt. Ik zie vaak dat dat nou ook net het meest lastige is. Een mooi hulpmiddel is om je zelf af te vragen wat er echt anders zal zijn als je je doel gehaald hebt. Bijvoorbeeld: ik heb een baan in een organisatie die me waardeert. Of: ik durf me uit te spreken zonder een ander te kwetsen.

Een ander punt dat een rol is dat je weet wat voor jou echt belangrijk is daarbij. Weet jij wat jouw waarden zijn? Denk aan: respect, waardering, vrijheid, zelfstandigheid. Ik vind zelfstandigheid belangrijk, dat vind ik ook zo leuk om een Zelfstandig Professional te zijn. Ik weet ook dat er mensen zijn die het juist belangrijk vinden om elke maand een vast salaris te hebben. Die vinden de waarde ‘zekerheid’ wellicht belangrijk. En dat is ook goed.

Daarnaast speelt er nog wat anders mee: onze behoeftes. Wat heb jij nodig van je omgeving? Denk daarbij aan: afwisseling (veel-niet), kaders, werken in teamverband, eigen verantwoordelijk versus streng gecontroleerd te worden. Ik weet uit ervaring dat de meesten van ons dat niet echt helder hebben.

We zijn gewoontedieren en daarom blijven we graag in onze comfortzone. En verandering begint juist als je uit die comfortzone durft te stappen. Het is nu wellicht een goed moment om na te denken over wat jij vindt dat er anders in je leven kan, wat jij wilt veranderen. Wat werkt er goed voor jou? Misschien kunnen bovenstaande punten je helpen. Weet dat als je meer en meer bewust wordt, je ook keuzes gaat maken. Hoe meer je weet wat je wilt, waarom je het wilt en wat je moet doen, ga je stappen zetten. En dit keer zonder spijt dat je halverwege bent afgehaakt. Dit is ook vaak het punt dat mensen een coach gaan zoeken. Mijn clienten nemen dan ook bewust contact met mij op om zo rust en ruimte te creeëren in hun drukke levens, met volle agenda’s én volle hoofden. Het helpt hun om hun wens voor verandering ook daadwerkelijk vorm te gaan geven en er echt aan te gaan werken.

Wil jij ook groeien, beter communiceren, leuker werk hebben, beter leidinggeven en ben je nieuwsgierig hoe ook jij dat kan? Maak dan een afspraak voor een ‘connection call‘. Een kennismakingsgesprek van 30 minuten dat altijd gratis en vrijblijvend is. Jij hebt dan alle ruimte om jouw vraag aan mij voor te leggen en toe te lichten. Ik vertel jou wat ik voor jou kan betekenen en wat dat vraagt aan investering van jou in tijd en geld. Daarna beslissen we of ook daadwerkelijk met elkaar gaan samenwerken.

Titia de Vries, Coach in Zaandam

Het bericht Veranderen is uit je comfortzone komen verscheen eerst op Clarity Coaching.

Ik kom als coach en trainer Mindfulness veel mensen tegen die last hebben van werkstress. Veel van hen volgen bij mij een training of gaan met me mee op een retraite. Ze geven aan dat ze zich daarna rustiger voelen, zich niet meer gek laten maken door hun collega’s of leidinggevenden. De druk van het werk is er nog en zij gaan er anders mee om.

Werkstress is ‘hot’, de politiek bemoeit zich ermee, er was vorig jaar november zelfs een week van de werkstress. Een blog over werkstress op de Facebookpagina van de Verenging Achmea van Irene van den Broek (53), directeur Human Resources bij innovatie-organisatie TNO (3.000+ medewerkers) levert veel instemmende reacties op op haar stelling; “Werkstress moet op de werkvloer meer bespreekbaar worden gemaakt”.

Maar al die aandacht voor werkstress alleen is overdreven, stelde psychiater Bram Bakker vorig jaar nog in NRC Next. Volgens hem gaat het namelijk vaak om een combinatie van stress in het privéleven, gebrek aan beweging en te weinig ontspanning. Het is op zich goed dat er meer aandacht voor stress is, maar de term werkstress, is hierbij misleidend vindt de psychiater.

Combinatie werkstress en burn-out niet logisch

Bakker baseert zijn mening op het feit dat hij elke week mensen spreekt die een burn-out hebben. Volgens hem wordt nooit in die gesprekken werkstress als dé oorzaak van het ziekteverzuim genoemd. Het probleem bij mensen met een burn-out is veel meer dat de balans zoek is tussen inspanning en ontspanning, stelt Bakker.
“De ingrijpende veranderingen die de afgelopen decennia in de leefwijze van de meeste mensen zijn opgetreden, spelen een veel grotere rol dan welke veeleisende baan ook.” Zoals een reactie op het blog van Van den Broek het zo fijntjes weergeeft: “Tegenwoordig krijgt men overal stress van. Vroeger moest je gewoon je werk zo goed mogelijk doen. Daar werd je voor betaald.” Een andere reactie trekt het ook breder dan alleen het werk: “Meer bespreekbaar, dat zou betekenen dat het al bespreekbaar is. Overbelaste mantelzorgers, mensen met psychische kwetsbaarheid, het is echter nog lang geen gemeengoed. De combinatie die een zware mantelzorgtaak met zich meebrengt, kan de stress op het werk nog verhogen.”

Gebrek aan beweging en een permanente belasting van ons brein, dat zijn volgens Bakker de oorzaken van een burn-out. De stress die we ervaren kan te maken hebben met een te drukke baan, maar net zo goed met problemen in je privéleven. Volgens Bakker zou het goed zijn als hier ook aandacht voor is. “Steeds minder mensen gunnen zichzelf de tijd om te lanterfanten of te pierewaaien. Doorlopend moet er iets gebeuren.” Herken jij dat ook?

Een vol hoofd, een chaotisch gevoel. Het past zo bij het tempo van deze tijd. En je hoeft je niet gek te laten maken.

Mindfulness

Wist je dat een mens naar schatting 60.000 gedachten per dag heeft, waarvan ongeveer 90% steeds dezelfde zijn? Veel van deze gedachten hebben het karakter van angst. Onderzoekers beschrijven dat de meesten van ons gevangen zijn in gedachtes, 30 tot 50% van de tijd, zelfs als we met iets anders bezig zijn. Ze ontdekten ook dat juist het in je hoofd bezig zijn met andere dingen ervoor zorgt dat we ons ongelukkig voelen of verward zijn.

Veel mensen verlangen naar ontspanning en rust in hun leven. Ze zoeken een manier van omgaan met overmatige gedachten, emoties, veranderingen en verwachtingen. Hoe is dat voor jou? Tegenwoordig wordt Mindfulness als een mogelijkheid gezien om die ontspanning en rust te vinden. Mindfulness is de Engelse vertaling van een begrip uit het Boeddhisme. In het Nederlands spreken we van aandacht. Als je aandachtig bent, bijvoorbeeld tijdens meditatie, schakel je tijdelijk deze gedachtenstroom uit. Mindfulness maakt je bewust wat er zich allemaal afspeelt in je innerlijk. Het brengt je aandacht naar wat je nu doet, voelt en ervaart.

Mindfulness heeft nog een ander effect naast aandachtig zijn. Het helpt je ook om zonder oordeel te accepteren dat je verdrietig bent, of boos, of dat je pijn hebt. Het helpt je die gevoelens waar te nemen, zonder je er tegen te verzetten of je er druk om te maken.

Hoe pas je mindfulness toe?

1. Probeer je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens zo min mogelijk te sturen. In Mindfulness-termen: het is zoals het is.

2. Wees nieuwsgierig naar wat er is, wat het je kan opleveren, zonder verwachting.

3. Realiseer je dat geluk in de kleinste dingen zit. Verbaas je over de bloemen die nu weer bloeien, de zon die schijnt, de geur van je lievelingsmaal.

Ben je er klaar voor?

Korte mindfulnessoefening: Stress

Ga zitten en observeer hoe je adem haalt. Als je stress ervaart, zul je waarschijnlijk merken dat je een snelle ademhaling hebt en dat je vooral vanuit je borst ademhaalt. Haal in de geval een paar keer diep adem vanuit je buik.
Kijk vervolgens naar je handen en voel hoe de stress en spanning door je handen stromen. Merk op of je handen trillen en of ze warm of kou aanvoelen. Verzet je niet tegen die gevoel en geef je gedachten en emoties de ruimte terwijl je stil blijft staan bij het gevoel in je handen.
Richt je aandacht nu op je nek en beweeg je hoofd van links naar rechts om te ontdekken of je nek gespannen is. Leg je handen op je nek en laat de stress toe in je lijf, zonder dat je het probeert te vermijden.

Hoe voel je je nu? Helpt het of denk je Maha? Probeer deze oefening dan eens (onderaan vind je de audio-opname).

5- minuten oefening Mindfulness: Automatische piloot uitzetten

Instructies vooraf:
De 5 minuten meditatie bestaat uit zes stappen, van telkens ongeveer een minuut. In het begin kun je wat meer tijd nemen voor de oefening.

Stap 0: goed zitten
Stap 1: Bewust worden van wat er nu is.
Stap 2: Waarnemen benoemen en loslaten.
Stap 3: Aandacht versmallen naar je ademhaling.
Stap 4: Aandacht richten op je wat er in je lichaam gebeurt.
Stap 5: Aandacht richten op wat er nu is.

Stap 0: Goed zitten
Je kunt deze oefening zittend op een stoel doen. Zorg wel dat je rechtop zit, niet voor over of achter over leunt. Je schouders zijn ontspannen. Je tong rust achter je tanden. Je kunt je ogen dichthouden of open. Als je ze openhoudt richt je dan op een vast punt.

Stap 1: Bewust worden van wat er nu is

Wat ervaar ik op dit moment?
Welke gedachten en gevoelens heb ik?
Wat voel ik in mijn lichaam?
Merk op wat je ervaart, zonder oordeel.

Stap 2: Waarnemen, benoemen en loslaten
Kijk naar wat er in je hoofd voorbij komt en begroet iedere innerlijke gebeurtenis of gedachte met een vriendelijk woord of gebaar.
Geef elke gebeurtenis of gedachte die in je opkomt een naam (zelfstandig naamwoord).
Laat vervolgens de gebeurtenis of gedachte los.

Stap 3: Aandacht richten op je ademhaling
Richt nu je aandacht op de ademhaling, naar het in- en uitademen.
Als je afdwaalt, merk het op en keer vriendelijk maar beslist terug naar de ademhaling.

Stap 4: Aandacht bij gewaarwordingen in je lijf
Richt je aandacht op je gehele lichaam
Voel je houding
Ervaar je gezichtsuitdrukking
Ervaar je gevoelens in je lichaam

Stap 5: Bewust worden van wat er nu is.
Wat ervaar ik op dit moment?

Luister naar de audio-opname van deze oefening

Zoek je naar een manier om én te ontspannen en te bewegen, zoals Bram Bakker aanbeveelt: ga dan mee met een retraite van Travel to Clarity. Deze zomer in de bergen bij Marrakesh heerlijk midweken met mediteren, persoonlijke begeleiding, Tibetaans zwaarddansen en massages.

Of boek een weekendje  weg in Nederland. www.traveltoclarity.nl

Bronnen:
Mindfulness for the road, Gijs Jansen, waaier – Thema (2015)
Werkboek mindfulness, Thomas Roberts- Thema (2010)
Mindfulness in Daily Life, Tulku Lobsang Rinpoche – Nangten Menlang (2013)
Travel to Clarity, retraites met mindfulness, www.traveltoclarity.nl

Zaandam, 1 mei 2015

Het bericht Mindfulness als hulp bij (werk)stress verscheen eerst op Clarity Coaching.